我们知道一些非常棒的减压方法：少食多餐可以稳定 血液中的化学物质，有助于稳定应激激素；运动也是由来已久、最有效的情绪舒缓 方式之一……学会了压力管理方法，一生受益，尤其是在照顾孩子的最初几年里。 下面是另外10种有效的减压方法：
1.你不是总能控制情况，但总能控制自己的反应
如果事情无法改变，那就不要再为此担心，比如说你丢了工作，就要敢于面对 工作已找不回来了这个事实，接受这个事实，向前看。其实，是感到失去控制导致 了压力。你的头脑如何对压力做出回应，是目前你唯一能完全控制的事情。还以失 去工作为例，既然已经失去了，那就尽量不要一直纠缠于为什么会失去，那样只会 徒增压力，而要赶紧着手解决财务问题，同时分析一下这件事给你带来了什么好 处，也许正好可以趁此机会去做志愿者，或者回学校读书。凡事不要回头看，过去 已经成为不可改变的历史，你能改变的只有未来。如果面对压力你总是反应过度 （很多人如此），那么掌握这种方法就尤其重要。
2.关注解决问题的办法，而不是问题本身
假设你在怀孕时出现了并发症，那么你无法改变这个事实，它不受你控制，受 你控制的是你能对此做些什么。例如，如何教会身体召唤自己“内部药物”（“快 乐激素”）来支持你。关注解决问题的办法，你就会重新获得控制感。正如我们已 经说过的那样，是无助的感觉导致了迟迟不退的压力，而放弃对问题本身的纠缠去 关注解决问题的办法，你就可以将能量从问题本身转向对问题的处理。这是大多数 男人都比女人用得好的一个减压方法，而这个方法本身会导致一些婚姻方面的焦 虑。你是否常常感到“要是他不急于解决问题，而是听我说说就好了”？尽你所能
让他聆听，但是也要转变想法，考虑一下他的解决方案。他可能会想到一些你想不 到的东西。 痛苦需要快乐相伴在孕期，要让你的身边环绕着积极乐观的人，最好是那些散发快乐思想的准 妈妈。要和分娩课上与那些待在一起就感觉很好的准妈妈交朋友。
3.要关注大事，不要关注小事
生活中的麻烦无穷无尽，你和宝宝不值得为此身心俱疲。当压力出现时，立即拉开距离去看它——将其降级为“小事一桩”，告诉你的身体和头脑不必对它做出 反应。假设你只是因为交通事故而开会迟到，这就是一件小事，是点小小的不便， 而且你也无法改变它，要庆幸你不是那个出事故的人，没有出大事，在接下来的开 车过程中，要感激你拥有健康、工作和汽车，也别忘了为出了交通事故的人祈祷。
4.享受积极的回放
最强大的减压方法之一就是改变心情。压力、沮丧或不安的想法一进入你的头 脑，马上让自己开启“不要去那里！”模式。（反常的是，我们很多人都“喜 欢”纠缠于消极的东西。）想象当压力源或不安思绪出现时，你将消极的想法转为 快乐的想法，大脑中会发生什么，在孕育宝宝的同时也在大脑的快乐中枢孕育更多 通路吧！当消极的想法出现时，打开你的心理档案馆，回放一段宁静的昨日画面， 留驻在那些欢乐的记忆里，比如婚礼那天，或者你告诉伴侣怀孕了那天……当你的头 脑里充满这些回放，快乐中枢就能够接管大权。
BJ医生笔记：
在妈妈日志里记下一些快乐的想法与宝宝分享吧！无论发生了什么事，给宝宝 写东西都能够使你把思绪聚焦在快乐上，聚焦在这一独特的旅程上。这些写给宝宝 的文字有一天对你们来说会变得很宝贵，而在当下，则对你有疗愈作用。 无论何时，只要感到有压力，我就会打开手机，看看存在里面的让人快乐的照 片，或听听令人愉快的电话留言。一旦感觉到消极想法冒出来，我就开始挖掘我的 减压器。
5.放松，深吸一口气
你的身体里有各种生化激素和开关，有些激素让你情绪高涨，有些激素则让你 平静下来。身体的加速机制被称为交感神经系统（SNS），一旦需要，它可以让身体 转换到高速运转状态，当SNS高度活跃时，你的头脑和身体就会充满各种应对危机所 需的应激激素。平衡这种加速机制的减速机制，被称为副交感神经系统（PNS）。放 松的深呼吸会唤起副交感神经，调低交感神经。每隔一小时（或更频繁）停下来深 呼吸一下，暂离你的忙碌吧。下面介绍具体做法：
1）用鼻子慢慢吸气，放松腹部肌肉，舒展肚子，降低骨盆肌肉，数到4。在吸 入的时候，想象清洁的空气长驱直入你的肺，为胎儿带来更多氧气。
2）一边想你的宝宝，一边屏住呼吸，数到2或4，慢慢用嘴呼气，数到6。从微 微合拢的嘴唇缝隙慢慢呼气，可以改善你身体的氧气供给，甚至有可能改善胎儿的 氧气供给，如果你有消极的想法，想象它在呼气时离开你的身体。
3）呼吸时默念咒语、单词或词组，可以防止你的头脑由于焦虑或消极的想法而 走神。默念咒语是集中注意力的好办法，是可以帮助你平息纷扰思绪的自我对话。 可以使用两个词的咒语，吸气时念一个词，呼气时念一个词，比如感谢（吸气） ——上帝（呼气）；感觉——良好；喜爱——孩子。
6.让音乐舒缓你的头脑
打造你个人的“心情混合曲目”——MP3或电脑上的播放清单，帮助你放松和 减压。要珍藏这个混合曲目，因为很可能在产后最初的几个月（甚至几年）里你仍 旧需要它。音乐可以打开大脑的快乐中枢，释放快乐激素，还能开发额叶——大脑 中负责管理情绪情感的区域，使你能够避开那些引你陷入忧虑的想法。选择那些让 你记起快乐情景的音乐，比如你的婚礼主题曲，或是你最喜欢的舞曲。这个混合曲 目播放的次数越多，就越能加深一种关联——“我感到有压力，听听这个，就感觉 平静多了。”所以，你可以为自己的头脑设定程序，使其产生这种音乐与头脑的关 联，这种关联甚至可以在分娩时使用。 科学说：为更健康的孕期而冥想科学研究发现，冥想可以给准妈妈的健康带来下列益处： 降低血压 、提升免疫系统 、稳定心率 、改善睡眠、缓解焦虑和抑郁和降低应激激素水平 。
7.让运动舒缓你的头脑
你可能听说过那个老生常谈的运动建议——“走掉压力”。是的，通过提高流向大脑的血液量，积极的运动的确可以刺激具有天然镇静效果的神经化学物质分 泌。另外，积极的运动还会降低能够激活应激激素的警觉激素（ACTH）分泌。 孕期压力大时，可以选择的最健康的运动疗法是什么呢？是游泳。“游掉压 力”，可能正是压力治疗师会建议你去做的。如果不能选择游泳，那就散步吧！你 可以边走边哼唱快乐的小曲，在运动中添一些音乐元素。
BJ医生笔记：
用跳舞赶走压力，音乐与运动结合是最棒的减压方式。我建议妈妈们每天规划 出一个小时的私人欢乐时间，在傍晚或晚上，享受30分钟的舞蹈或其他运动，20分 钟的冥想，10分钟的补水和点心时间。
8.冥想——自我疗愈
冥想通过转换头脑的关注点，从压力中心转到安宁中心来放松头脑。冥想还能 下调大脑的交感神经系统，上调副交感神经系统。 你可以随时随地冥想，但是在家里或办公室里找个安静的地方冥想会更有帮 助。在那里，你可以使用咒语或祈祷语来集中思绪。在一天里安排出20分钟的静坐 时间，做你最喜欢的冥想或祷告练习。一旦你那可爱的“小压力源”开始发脾气， 让你烦恼，你还可以继续通过冥想这种宝贵的减压方式来放松头脑。一旦掌握了冥
想的方法，就可以更轻松地打造忙碌的妈妈所需的平静时刻，因为有时候你可能真 的拿不出20分钟的休息时间来奢侈地享受。
9.笑是孕期最好的药物
笑能平衡你的免疫系统，降低过量的应激激素（肾上腺素和皮质醇），增加天 然的抗菌细胞。考虑在手机上建一个专属的幽默图书馆，这样你就可以随时读个笑 话，或是看个有趣的短片。在你的头脑档案室里存储有趣的场景和笑话，当你感到有压力的时候就回放一下，笑掉压力。
10.让家充满欢乐
准妈妈，这是个把自己的压力分给别人的好时候，比如说给准爸爸，你可能已 经听说过“让爱人做事的清单（honey-do）”，现在就开始拟一份让爸爸做事的清 单（daddy-do）吧！尽可能多地把劳累的家务和耗费心理能量的事指派给你的伴 侣。与妈妈有压力不同，爸爸有压力不会直接影响胎儿。而且，孕期还是改善婚姻 关系的好时候，这样你就可以让宝宝出生在一个快乐的家庭里啦！ 爱和无忧无虑 几个世纪以来，人们对爱和健康之间的关系进行了深刻的研究，结论是：爱 能强化免疫系统，开启大脑的快乐中枢。能够将你的爱内投给胎儿，是孕期独特 的减压技能。